Publié le : 20 janvier 20204 mins de lecture
Chacun d’entre nous peut avoir un problème vis-à-vis de son poids, il y a ceux qui en ont en trop et ceux qui en manquent. Actuellement, on entend plus fréquemment parler des personnes qui veulent perdre du poids, mais qu’en est-il de ceux qui veulent prendre du poids ? Tout comme la perte de poids, la prise de poids n’est pas toujours une épreuve facile. Cela représente un challenge important exigeant beaucoup de patience, voire de persévérance. La prise de masse musculaire est réussie seulement lorsque l’on adopte et que l’on suit quelques règles. Afin d’atteindre l’objectif que l’on s’est fixé, on se doit d’imposer et suivre quelques disciplines essentielles. Si vous n’êtes pas capable de vous contrôler, il est mieux de demander l’assistance d’un coach.
Pensez à toujours à vous entraîner !
Pourquoi s’exercer ? En effet, pour prendre du muscle, il faut s’entraîner régulièrement : faire un entraînement de quelques minutes par jour, ou au moins 3 fois par semaine. Après, il faut essayer de garder le nouveau rythme adopté. Alors, vous voulez savoir comment prendre du muscle ? Lors de vos exercices musculaires, faites des exercices qui toucheront à la fois plusieurs muscles de votre corps. Optez pour des exercices qui facilitent la prise de muscle, car ils permettent de travailler sur plusieurs muscles du corps. Peu importe votre envie de gagner du poids, ne surmenez pas votre corps, l’entraînement doit être d’une intensité moyenne. En effet, chaque exercice doit être constitué de 3 ou 5 séries, être répété 6 à 12 fois maximum. À part cela, vous pouvez vous exercer à la machine pour accélérer le développement musculaire, même s’il est préférable de soulever des poids. Pour plus de motivation et surtout si vous manquez d’un contrôle de soi, vous pouvez demander l’aide d’un coach sportif. Ainsi, il vous aidera à vous préparer mentalement et physiquement à votre objectif. Découvrez comment prendre de la masse naturellement.
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Adopter une bonne alimentation
L’alimentation est très importante lorsque vous prévoyez de prendre de la masse musculaire. Les protéines, les bonnes matières grasses et les glucides ; ce sont les éléments essentiels pour la prise de muscle. Si vous comptez prendre de la masse musculaire, vous devez manger plus que vous consommez d’habitude à chaque repas. Ne vous méprenez pas, attention ! Manger plus ne veut pas dire se gaver de n’importe quelle nourriture. Lors de la prise de muscle, il faut limiter la graisse. En effet, un régime riche en protéines sera idéal pour le développement musculaire. Ainsi, il est primordial de pratiquer de la musculation et en même temps suivre et garder une alimentation adaptée.
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Se reposer pour accélérer la prise de poids
Prendre du poids ne devrait pas être une raison pour dépasser la limite d’efforts physiques que votre corps peut supporter. Vous devez aussi vous reposer un peu. N’oubliez pas de vous restaurer régulièrement et d’éviter le surmenage du corps. Normalement, vos séances d’entraînement devraient seulement se faire 3 fois par semaine pour éviter une fatigue générale. De plus, à part les exercices musculaires, vous avez votre travail et les courses quotidiennes à effectuer. Sachez que si vous intensifiez votre entraînement, ce dernier se répercutera sur votre santé. Dernier conseil important : prenez soin de votre sommeil, car il est également essentiel lors de la prise de muscle. Cela aidera vos muscles à se reposer un peu avant la prochaine séance.